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菲律宾太阳神申博导航:五种塑形瑜伽令身材更性感

如果将瑜伽细分的话,可以分为产后瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽、塑形瑜伽等等,这些种类的瑜伽都有着共性,就是能够修身养性,还有着减肥功效!而今天小编,想要给亲们介绍的是塑形瑜伽,能够让你瘦身的同时,又能塑造出性感的腰身!现在,我们一起来练习下塑形瑜伽吧!

五种塑形瑜伽令身材更性感

招式一:下犬式

首先,做俯身姿势,用手掌和脚面撑地,慢慢向上抬起臀部!使身体呈现V字姿势,保持手臂和腿部的伸直状态,坚持15秒钟!这个动作对于瘦腰、瘦臂和瘦腿,有着好的塑造作用!

招式二:船式

身体呈现坐姿,将两腿弯曲并拢,脚心贴在地板上!挺直上半身,用手部抓住膝盖下方位置!然后将上半身缓缓向后仰,使身体与地面呈现45°的夹角,调整好呼吸,保持5秒钟,在重复练习即可!

招式三:幻椅式

身体站直,向左右分开双腿与肩部同宽,手臂自然垂放,然后将腿部弯曲,将身体的重心向下移,保持背部直立,将上半身向前稍微倾,将双手向前伸直,做好吸气、呼吸的调整,保持10秒钟,恢复到最初状态,在按照这样的动作重复锻炼!

招式四:半月式

站姿,打开双腿略宽于肩部,将双手向上伸直掌心向前!然后弯曲膝盖,同时移动身体重心,将其向下移,呈现出马步蹲的姿势,将手臂弯曲放在肩膀两侧

招式五:猫式

跪姿,将弯曲的双腿打开,两脚之间的间距与肩部同宽,双手伸直做出撑地姿势!保持上半身的伸直,将背部尽量向上弯曲,再将头部往下低!保持2秒后,然后向上抬起头部,用力向下压腰部,同时向上提拉臀部!每天重复这样的姿势10个来回,有助于腰部的柔软性,更有助于腰部脂肪的燃烧!

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