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928sun.com:OL如何甩掉办公臀?教你三招

什么是办公臀?其实所谓的办公臀,就是我们长时间久坐,导致臀部越来越大的一种现象,那么,这种肥臀该如何减呢?有什么方法能甩掉办公臀呢?下面是几个不错的瘦臀方法,一起来学学。

OL如何甩掉办公臀?教你三招

如何判断自己有没有“办公臀”?

俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。

如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常。如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!

OL如何甩掉办公臀?教你三招

OL如何甩掉办公臀?

1、爬楼梯、后踢腿

爬楼梯是个不错的瘦臀运动,但是MM们要注意在爬楼梯时,一步迈两层台阶,这样可以起到提臀的作用。另外,后踢腿也是个不错的瘦臀方法,面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举起,尽可能抬高,左腿重复这个动作,此外,打篮球、网球、壁球等,都能锻炼全身肌肉。

2、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

3、网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动,当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻,每隔5-10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。


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