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bmw227.com:睡前瘦腿操 助你练出紧致美腿

美腿的标准,不止要细,还要直,想象一下,如果从短裙下延伸出来一双又细又直的大长腿,是不是很诱惑呢?那么,这么性感的美腿到底该怎么练呢?下面教大家一组睡前瘦腿操,坚持练帮你练出纤细美腿不是问题。

睡前瘦腿操 助你练出紧致美腿

侧抬腿运动

一只手支着头,一只手扶着床,开始做侧抬腿运动,脚尖向下,脚跟向上,缓缓抬起,然后再缓缓放下,另一条腿屈向盘起来,可以快一点,但不要太猛,这个动作练习20次,分4组完成,每组5个,最后个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

睡前瘦腿操 助你练出紧致美腿

拍腿运动

侧抬腿运动做完之后,用手轻轻拍拍酸痛的部位,这样可以放松肌肉,不用等到全部做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。

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